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家中如何科学健身丨足不出户!这些“绝招”让全家人运动乐翻天

来源:爱游戏体育平台官网    发布时间:2024-09-13 10:50:41
详细介绍:

  抗击疫情,加强锻炼!如何全家动员,在家中适度锻炼呢?家中有萌宝的朋友们注意啦,今天的课程就是为你们专程准备的~大家一起带上萌娃,运动乐翻天!

  一、亲子游戏家中的爸爸们先准备~游戏前,请先进行简单的准备活动,比如说原地高抬腿、纵跳、肩绕环等低强度热身运动和肌肉拉伸练习,让身体迅速进入状态,减少运动损伤。

  爸爸双手支撑在墙面或其他稳定物体上,孩子在爸爸手臂上玩简单的双杠悬挂动作,妈妈在一旁进行保护。每组为30—60秒,3—6组为宜。

  爸爸扎马步,孩子从爸爸身体一侧攀爬至另一侧,妈妈在一旁保护,每次3—6组为宜。

  爸爸俯卧撑,宝贝在爸爸撑起时从下面爬过,在爸爸下落时从上方跳过。每组10次,3—6组为宜。

  爸爸或妈妈坐地开合双腿,孩子根据大人的动作完成开合跳动作,每次20次为1组,4—6组。

  双手撑地,双脚离地,腹部收紧依次将纸杯套叠在一起,夹6个杯子为1组,每次4组。

  爸爸或妈妈坐地开双腿,孩子单足跳形式连续越过“障碍”,左右脚间断跳或连续跳。单脚间断跳远10次为1组,每次4组。单脚连续跳跃6次为1组,每次4组。

  孩子平躺在地,双腿抬起成直角状,爸爸或妈妈用1球或2球放置孩子小腿上,孩子仰卧起坐后拿球传向父母,每组15次,每次5—8组。

  在舒缓轻柔优美的音乐声中,妈妈们带着小宝贝一起练习,在促进亲子关系的同时,还能您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力,从一起修习瑜伽中培养亲情与默契,培养小孩子的良好品质、习惯与性格,以及身心的全面良好发展!下面为大家推荐以下这10个亲子瑜伽体式。

  站立屈左膝,将左脚放在右大腿的内侧, 妈妈可以牵着宝宝的手来帮助宝宝平衡哦!

  双脚打开与肩同宽,慢慢的屈膝向下,将宝宝放在双腿上,双手牵着宝宝的双手。

  坐立在地面上,双脚打开适当的距离,宝宝坐在妈妈的前面一样打开双脚,身体可以直立也可以向旁侧侧弯。

  俯卧在垫面上,宝宝趴在妈妈的后背上, 双手抱住妈妈的脖子,妈妈双手放在身体的两侧,呼气向前向上,伸直手臂。双腿离开垫面,宝宝可以屈双膝,双脚靠近臀部。

  妈妈俯卧在垫面上,双脚打开与肩同宽,双手放在身体的两侧,呼气抬髋向上进入下犬式,爸爸可以将宝宝抱住放在妈妈的后背上,宝宝双脚夹住妈妈的身体,双手抱住腰部。

  跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部,双脚并拢,臀部坐向脚后跟,双手臂向前伸展,也可以立起手肘双手并拢,前额点地,宝宝可以跪立在妈妈的后背上。

  坐立在垫面上,屈右膝向后伸展,屈左膝向前,脚后跟靠近右侧腹股沟,抬起右小腿向后,左手向上向后伸展抓住右脚脚背,或将右脚脚背勾住左侧手肘。

  妈妈屈双膝双脚抵住宝宝的髋部,双手握住宝宝的双手仰卧在垫面上,慢慢的伸直双膝,将宝宝推向天空的方向。待身体平衡后,宝宝慢慢的伸直双腿,双手向两侧打开,妈妈可双手合十放于胸前。

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